Mga kaunuran sa Kegel - asa sila ug kung giunsa kini pagbansay

Ang mga kaunuran sa Kegel usa sa mga kaunuran nga kanunay wala naton nahibal-an nga naglungtad. Sa kasamtangan, kini importante, ug angay nga mahibal-an kung unsaon kini pagpraktis sa husto. Husto nga gidisenyo, sila dili lamang makatabang sa daghang mga problema sa panglawas, apan usab sa kamahinungdanon sa pagdugang sa atong kahupayan sa sekswal nga kinabuhi. Ang pagbansay sa kaunuran sa Kegel dili kinahanglan, ug ang "pagbansay" mahimo bisan asa ug bisan unsang orasa. Sila usab luwas ug epektibo alang sa mga mabdos.

1. Unsa ang Kegel muscles

Ang mga kaunuran sa Kegel lahi mga kaunuran sa pelvic floor. Utang nila ang ilang ngalan sa doktor nga si Arnold Kegel, nga naghimo og usa ka hugpong sa mga ehersisyo aron masuportahan ang tanan nga mga internal nga organo sa lugar - ang pantog, anal canal, ug seksuwal nga mga organo. Ang ilang istruktura susama sa mga sphincter. Parehas usab ang ilang function tungod kay dali ra sila makontrol. dagan sa ihi.

Sila adunay espesyal nga kahulogan sa paglabay sa panahon pagmabdos ug sa panahon pagpanganak. Gisuportahan nila ang uterus ug ang nagtubo nga fetus, busa maayo kung sila mag-ehersisyo. Gipanalipdan usab nila ang crotch gikan sa pagliki.

Ang mga kaunuran sa Kegel mahimong mahuyang tungod sa kakulang sa pisikal nga kalihokan, sobra nga katambok, o usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi. Dugang pa, daghang pagmabdos ug gynecological nga operasyon mahimong adunay epekto sa pagpaluya sa ilang kusog. Dugang pa, ang menopause usab adunay negatibo nga epekto sa mga kaunuran sa Kegel.

2. Asa nahimutang ang Kegel muscles?

Ang mga babaye ug lalaki adunay mga kaunoran sa Kegel. Ang ilang mga sekondaryang gimbuhaton gamay ra nga lahi sa parehas nga mga lalaki, apan ang panguna nga mga gimbuhaton parehas ra sa tanan. Ang mga kaunuran sa Kegel makatabang sa pagpadayon sa pantog sa maayong kahimtang, kini usab makaapekto sekswal nga pasundayag.

Aron masiguro nga ang atong mga kaunuran kinahanglan nga mag-ehersisyo, mahimo nimong sulayan ang paglingkod sa imong mga kamot ug pugson ang imong kaugalingon sa pag-ubo o pagbahing. Kung gibati namon ang dili maayo nga reaksyon sa mga kaunuran sa Kegel, nan kinahanglan namon nga bansayon ​​sila.

2.1. Mga kaunuran sa Kegel sa usa ka babaye

Ang mga kaunuran sa kegel giinat tali sa pubic bone ug sa coccyx ug moagi sa rectum. Sayon sila nga mabati ug makit-an sa imong kaugalingon. Sulayi lang sa pagpahunong sa pag-agos sa ihi sulod sa pipila ka segundo. Kini ang mga kaunuran sa pelvic floor nga nag-clamp sa pag-abli sa urethra.

Ang mga kaunuran sa Kegel usab tensiyonado kung imong gibati orgasmMao nga ang mga babaye mobati og gamay nga pulso. Kini usa ka dugang nga kalipay alang sa usa ka lalaki. Kung ang iyang kinatawo anaa pa sa puwerta, gibati usab niya ang paglihok sa mga kaunuran sa Kegel, nga nagdugang sa kalipay ug nakatampo sa dungan nga orgasm sa duha nga mga kauban.

Ang mga kaunuran sa Kegel mahimo usab nga makit-an pinaagi sa pagsulod sa usa ka tudlo sa puki. Kung adunay pressure sa iyang palibot, sila ang responsable niini.

2.2. Mga kaunuran sa Kegel sa usa ka lalaki

Pipila ka mga tawo ang nahibal-an bahin niini, apan ang mga lalaki usab adunay mga kaunuran sa Kegel. Kasagaran sila nakig-uban sa mga babaye, apan ang mga lalaki dali usab nga makit-an ug magamit ang ilang mga kaunuran.

Na-localize sila tali sa gamut sa kinatawo ug sa anus. Mahimo silang mabati sa parehas nga paagi sa mga babaye - tensiyonado sila kung gipugngan nila ang pag-agas sa ihi. Ang mga ehersisyo sa Kegel hinungdanon alang sa mga lalaki labi na tungod kay kini labi nga nagpauswag sa pasundayag sa sekso ug pasundayag, ug mapugngan ang mga problema sa pagpugong sa ihi sa umaabot.

3. Unsa ang mga kaayohan sa mga ehersisyo sa Kegel

Ang regular nga pagbansay sa Kegel adunay daghang mga benepisyo alang sa mga babaye ug lalaki. Gawas pa sa pagpaayo sa erotikong mga sensasyon, kini usab kamahinungdanon makaapekto sa kaayohan ug pagbati sa kahupayan. Salamat sa kanila, mahimo usab naton maminusan ang peligro sa mga problema sa urinary incontinence o feces sa katigulangon.

Ang usa ka dugang nga kaayohan mao ang mapuslanon nga epekto sa mga ehersisyo sa Kegel sa mga kaunuran sa anal. Dili lamang kini makapugong sa almoranas, apan makapadali usab sa paglihok sa bituka, nga labi ka hinungdanon alang sa mga tawo nga nakigbisog sa nagbalikbalik nga almoranas. constipation.

Ang mga ehersisyo sa Kegel aktibo usab nga nagsuporta sa tibuok pelvic floor, ingon man ang pag-abli sa urethra ug anus. Ang pagbuhat sa ingon makapakunhod sa risgo sa almoranas. Ang huyang nga mga kaunoran sa Kegel sa mga babaye mahimong makapukaw sa vulvar neuropathy, nga hinungdanon limitado nga pagbati duol sa suod nga mga dapit. Kini mahimong makamatay kon bahin sa imong erotikong kinabuhi.

Sa mga lalaki, ang mga ehersisyo sa pelvic floor gigamit usab sa pagtambal sa wala'y panahon nga ejaculation ug mahimong aktibong makapugong sa pag-uswag sa kanser sa prostate. Salamat sa kanila, ang pakighilawas mahimong mas taas, ug ang orgasms mas grabe ug kanunay.

Ang mga ehersisyo sa Kegel epektibo usab alang sa mga babaye nga naglisud sa pagkab-ot bug-os nga orgasm. Unya angayan nga mag-ehersisyo kanunay aron ikaw ug ang imong kapikas makabaton og dili malimtan nga kasinatian sa sekso. Ang ingon nga mga ehersisyo naghatag og kalipay sa usag usa, mao nga ang duha nga mga kauban kinahanglan nga maghimo niini nga mga hugpong sa mga ehersisyo sa kanunay kutob sa mahimo. Ang grabe nga erotikong mga sensasyon nagpauswag sa kinatibuk-ang kalidad sa relasyon ug nagpalugway niini relasyon tali sa mga kauban.

4. Giunsa ug kanus-a pagbansay ang mga kaunuran sa Kegel

Ang dako nga bentaha sa mga kaunoran sa Kegel mao nga kini gamay ug hapit dili makita. Nagpasabot kana mahimo nimo silang bansayon ​​bisan asabisan pila ka beses sa usa ka adlaw. Dili nimo kinahanglan nga pangandaman kini sama sa ubang mga pisikal nga ehersisyo. Ang mga kaunoran sa Kegel mahimong mapalig-on pinaagi sa pagsakay sa bus, pagtrabaho sa kompyuter, ug bisan sa pagbarog sa linya sa checkout. Adunay daghang mga posibilidad ug ang mga epekto labi ka mapuslanon sa kahimsog.

Ang pagdula og mga esport mahimong lisud sa sinugdanan, ug ang pag-ehersisyo sa publiko mahimong makapahigwaos ug makauulaw. Mao nga angayan nga itudlo una sila sa kaharuhay sa imong kaugalingong panimalay. Labing maayo nga buhaton kini sa usa ka bakak nga posisyon, nga labi nga nagpahayahay ug naghatag usa ka pagbati sa seguridad ug pagpahayahay. Sa diha lamang nga kita magsugod sa pagpraktis nga kita makapraktis bisan asa, bisan unsang orasa sa adlaw ug sa bisan unsang posisyon.

Sa sinugdanan pa lang, kinahanglan nga dili nimo "pag-ipit" ang imong mga kaunuran. Si Dr. Kegel mismo nagrekomendar sa pagbuhat og mga ehersisyo sa palibot 3 beses sa usa ka adlaw alang sa 5-10 minuto matag sesyon. Ingon usa ka sangputanan, ang mga epekto makita sa hinay-hinay, apan ang kalainan klaro nga mabati.

Importante usab nga dili ka magpasobra sa imong mga sampot o tiyan sa dihang makontrata ang imong Kegel muscles. Sa kini nga kaso, ang pelvic floor kinahanglan nga molihok nga kusog, wala’y kinahanglan nga dugang nga suporta.

4.1. Mga ehersisyo sa Kegel

Sa pagsugod, sugdi sa pagpugong sa pag-agos sa ihi. Kini magamit sa duha ka sekso. Atol sa pag-ihi, hugti ang imong mga kaunuran ug paghulat mga 3 segundos, dayon relaks ang imong mga kaunuran ug ihap pag-usab sa 3. Angayan nga sublion kini nga ehersisyo sa matag higayon nga mogamit ka sa kasilyas, apan sa mubo nga panahon. Dili nimo kini buhaton kanunay o sa daghang mga adlaw nga sunud-sunod, tungod kay ang sobra nga pagpugong sa ihi mahimong hinungdan. bacterial, viral o fungal infections.

Ang mga doktor wala magrekomendar niini nga praktis usab tungod kay kini mahimong hinungdan sa mga problema sa hingpit nga paghaw-as sa pantog nga nagdugang sa risgo sa panghubag sa urinary tract. Kini nga ehersisyo gigamit sa panguna aron mahibal-an ang husto nga pagbutang sa mga kaunuran sa Kegel. Kung sigurado ka kung unsang mga kaunuran ang imong gihisgutan, kinahanglan ka magsugod sa pagbansay nga dili moadto sa kasilyas.

Si Dr. Kegel nakahimo usab og uban pang mga set sa mga ehersisyo nga mahimo bisan asa. Una sa tanan, kini girekomendar sa paghugot sa mga kaunuran sa 5 segundos, ug unya relaks pag-usab. Mahimo nimo kini nga pagtindog (mas maayo nga adunay pipila nga pag-inat) ug paghigda (pananglitan, sa dili pa matulog).

Mahimo ka usab nga magbansay samtang naglingkod. Bisan pa, aron mahimo kini nga husto, kinahanglan ka nga molingkod nga tul-id nga ang imong mga bitiis nakatabok sa mga buolbuol. Ibutang ang imong mga tuhod nga medyo bukas sa gawas. Niini nga posisyon, kinahanglan nimo nga higpitan ang mga kaunuran ug papahulaya sila.

Ang mga kaunuran sa pelvic floor mahimo usab nga makontrata sulod sa pipila ka mga segundo o labaw pa hangtud nga sila hingpit nga makontrata. Unya sila kinahanglan nga hinay kaayo ug anam-anam nga relaks.

Ang mga ehersisyo sa Kegel mahimong ipahigayon sa tabang sa mga espesyal nga kagamitan - anal beads mahimong geisha balls. Ang una alang sa mga lalaki, ang ikaduha alang sa mga babaye. Uban sa ilang tabang, mahimo nimong makab-ot ang labi ka maayo nga mga sangputanan. Ang mga bola gisal-ut sa anus o puki, matag usa. Ang paglihok hinungdan sa pagkurog sa mga kaunuran sa Kegel, nga wala tuyoa nga hinungdan sa tensiyon. Salamat niini, nagbansay kami nga wala’y bisan unsang paningkamot.

5. Kegel exercises panahon sa pagmabdos ug human sa pagpanganak

Walay contraindications, Kegel kaunoran mahimong mabansay sa panahon sa pagmabdos. Kini mao ang hilabihan ka importante tungod kay kini makatabang sa pagpadayon sa tanan nga normal nga mga gimbuhaton sa lawas.

Una, kini nga mga kaunuran pagsuporta sa dugokanpagpadayon sa husto nga postura, bisan pa sa nagtubo nga tiyan. Nagtabang usab sila sa pagsuporta sa pelvis ug pagpugong niini gikan sa prolaps. Pinaagi sa kanunay nga pag-ehersisyo, daghan usab sila nga mahimo. mahupay ang kasakit sa pagpanganakassuming nga natural ra.

Ang mga kaunuran sa Kegel, nga husto nga pag-ehersisyo, makatabang usab nga mabalik ang porma ug kalihokan sa sekso pagkahuman sa pagpanganak. Makasugod ka na sa pagkat-on 24 oras human sa pagpanganakGawas kon, siyempre, ang atong panglawas motugot ug dili kita mobati og grabe nga kasakit nga nalangkit sa lisud nga pagpanganak.

Ang pelvic floor muscles nga nabansay sa postpartum period makatabang usab sa pagpasig-uli sa saktong gilapdon sa vagina. Kasagaran human sa pagpanganak, ang mga babaye nagreklamo nga sila mibati nga mas "lapad" ug "luag", nga negatibo makaapekto sa ilang suod nga kinabuhi. Ang pagbansay sa Kegel nagtugot kanila nga dali nga makab-ot ang usa ka porma sa vaginal nga wala pa magmabdos, nga usa ka dako nga dugang alang sa babaye ug sa iyang kapikas.

Niini nga sitwasyon, angay usab nga idugang sa imong adlaw-adlaw nga mga ehersisyo pagbansay sa pagginhawanga nagpauswag sa kinatibuk-ang kaayohan sa mabdos nga babaye ug nagpadali sa pagpanganak.

Kini nga mga ehersisyo angay usab nga buhaton. sa wala pa ang pagmabdoskung kabalo ta nga naa tay plano nga maningkamot nga makaanak. Ang mga kaunuran kinahanglan nga ingon ka lig-on kutob sa mahimo sa wala pa ang pagpanamkon, aron sa ulahi sila dali nga makasagubang sa kanunay nga pagtaas sa pelvis. Kini usa usab ka himsog nga preventive measure aron mapabilin nga luwas ang inahan sa kaso daghang pagmabdos.

Bisan pa, kung ang pagdayagnos gihimo, si Fr. sa risgo sa pagmabdos, labing maayo nga mohunong sa pag-ehersisyo ug ipunting ang imong kahimsog ug kahimsog sa imong anak o mga anak.

6. Makadaot ba ang mga ehersisyo sa Kegel?

Dili nimo masakitan ang imong kaugalingon pinaagi sa pag-ehersisyo sa imong mga kaunuran sa Kegel. Gamay ra kaayo kini nga mga istruktura nga makadaot sa ilang kaugalingon bisan sa kanunay nga pisikal nga ehersisyo. Sa kasukwahi, ang mga kaunuran sa pelvic floor mahimong mabansay sa daghang beses sa usa ka adlaw. Ang mga ehersisyo sa Kegel mahimo usab nimo makit-an nagpahayahay.

Ang unang mga epekto makita human sa 4-6 ka semana sa adlaw-adlaw nga pagbansay. Ang pag-uswag sa urinary incontinence mahimo unya nga maobserbahan.

Kinahanglan ba nimo ang konsultasyon sa doktor, e-issuance o e-reseta? Lakaw ngadto sa website abcZdrowie Pangitaa ang usa ka doktor ug diha-diha dayon paghikay sa usa ka inpatient appointment uban sa mga espesyalista gikan sa tibuok Poland o teleportasyon.