3 butt exercises para mas nindot tan-awon ang imong butt

Sa Skincare.com, dili lang ang panit ang gusto namong magpabilin sa hingpit nga porma. Gikan sa usa ka balanse nga pagkaon nga dato sa mga superfood, hangtod sa pagpahugot ug pagpakusog sa atong mga kaunuran, ang kahimsog ug kahimsog parehas sa among paborito nga mga rehimen sa pag-atiman sa panit ug pagkaon - ilabina kay ang singot makabenepisyo sa panit pinaagi sa paghupay sa tensiyon sa pangisip ug pagpasiugda og maayong pagkatulog sa gabii. Sa unahan, among ipaambit ang tulo ka ehersisyo sa glute nga gi-curate sa among higala, personal nga tigbansay nga si Brianna Sky gikan sa @BSKYFITNESSaron mapalig-on, mapig-ot ug tono ang dagway sa atong mga sampot.

PANUDTO NGA MAY REKOMENDASYON SA BUTT

Ang glute kick lunges dili lamang makagana sa imong mga kaunuran sa likod, apan makapalig-on usab sa imong mga kaunuran sa bitiis! Aron makahimo og glute kick lunge, lunge forward gamit ang imong tuo nga bitiis hangtud nga ang imong tuhod maporma og 90° nga anggulo - siguroha nga ang imong tuhod naka-align sa ibabaw sa imong tiil kay ang tuhod lunge makadaot sa imong lawas - iduko ang imong wala nga bitiis sa ubos. parehas nga oras (sama sa usa ka normal nga lunge). Dayon iisa ang imong wala nga tiil gikan sa yuta ug itulod balik. Balika kini nga paglihok katorse ka beses, ug dayon ibalhin ang mga bitiis. Buhata ang tulo ka set nga kinse ka reps matag paa (katloan ka kinatibuk-an) ug siguruha nga magpahulay/tubig sa taliwala sa mga set. 

Sumo squats

Sama sa impulse squats, sumo squats - mas hinay - basaha: mas gipasobrahan - plie-like squats nga mahimong target sa gawas nga mga paa, quads, ug glutes. Aron makahimo og sumo squat, barog nga mas lapad ang imong mga tiil kay sa gilapdon sa bat-ang ug ipunting ang imong mga tudlo sa gawas. Uban sa imong mga kamot nga gikupot sa atubangan sa imong dughan, pagsandig og gamay sa unahan ug hinayhinay nga pagduko hangtud nga ang imong mga tuhod maporma og 90° nga anggulo. Karon hinayhinay nga tindog ug ipislit ang imong mga sampot sa ibabaw sa dili pa mag-squat paubos. Balika kini nga paglihok katorse ka beses sa dili pa mopahulay sa tubig ug mopahulay sulod sa traynta segundos. Kung nahuman na ang pahulay, buhata ang duha pa ka set sa kinse ka sumo squats.

Glute bridge sa usa ka paa

Sama sa glute facelift, ang glute bridges usa ka maayong paagi sa pagtrabaho sa imong glutes ug pagpataas ug tono sa imong glutes. Susama sa single leg stances, Ang single leg glute bridge mahimong mag-target sa tuo ug wala nga bahin sa lawas gamit ang tibuok nga gibug-aton sa lawas - sa laing pagkasulti: ang single leg glute bridge mahimong mas mahagiton. Aron mahimo ang usa ka tiil nga tulay nga glute, sugdi pinaagi sa paghigda sa imong likod nga ang imong mga bukton sa imong kilid ug iduko ang imong mga tuhod sa usa ka pataas nga paglihok, sama sa litrato sa ibabaw. Dayon iisa ang imong wala nga bitiis gikan sa yuta ug tul-ira kini. Sa higayon nga anaa ka niini nga posisyon, ipataas ang imong bat-ang ug ipataas ang lingkuranan pataas ug paubos. Balika kini nga ehersisyo katorse ka beses sa dili pa mobalhin sa tuo nga bitiis. Human nimo makompleto ang imong unang set, pahulay kadiyot sa tubig sa dili pa mobalik sa saddle ug buhata ang duha pa ka set nga kinse ka beses sa matag paa (katloan sa kinatibuk-an).

Mubo nga sulat sa editor: Human sa imong pag-ehersisyo, siguruha nga hugasan ang imong panit gamit ang usa ka panglimpyo alang sa imong piho nga tipo sa panit gikan sa ulo hangtod sa tiil, ug dayon i-apply ang moisturizer ug body lotion. Ug siyempre, kung nag-ehersisyo ka sa gawas, siguroha nga nagsul-ob ka og Broad Spectrum SPF nga 30 o labaw pa!

ICYMI:

Bahin I: 3 ehersisyo alang sa lig-on ug sexy nga mga bukton

Bahin II: 3 ka leg exercises para tan-awon nga toned ang imong mga bitiis 

Bahin IV: 3 yano nga mga ehersisyo alang sa lig-on nga kinauyokan 

Bahin V: Mga ehersisyo sa balay alang sa likod aron makatabang sa pagpalambo sa postura